Как вылечить плоскостопие быстро

Как избавиться от плоскостопия: массаж и полезные упражнения

Как вылечить плоскостопие быстро

Лайфхакер вместе с врачом Максимом Сергеевичем Рыковым разобрались, какие упражнения выполнять, чтобы исправить плоскостопие.

Врач, эксперт по лечению и диагностике в клиниках Германии.

Максим Сергеевич Рыков

Как плоскостопие влияет на тело

Кости стопы и голени окружены мышцами и связками, за счёт которых формируется свод стопы, арка с её внутренней стороны. Если мышцы в тонусе, арка сохраняется, нагрузка распределяется равномерно, если нет — свод опускается, а стопа становится плоской.

corewalking.com

Арка, как упругая пружина, гасит удар стопы о землю. Когда её нет, шаги и бег бьют по суставам и позвоночнику куда сильнее. Кроме того, меняется положение ног при ходьбе. При постановке ноги на опору стопа заворачивается внутрь, а за ней скручиваются лодыжка и колено. И это ещё больше увеличивает нагрузку на суставы.

Но это только половина проблемы. Мышцы и связки не работают, как отдельные механизмы, они связаны между собой. Когда стопа становится плоской, это влияет на всю ногу и на позвоночник.

Чтобы удержать перегруженный коленный сустав в нужном положении, мышцам бёдер приходится всё время напрягаться.

Для стабилизации таза подключаются мышцы-сгибатели бедра и тянут за собой поясничный отдел позвоночника.

Отсюда чрезмерный прогиб в пояснице и целый набор болезненных ощущений в стопах, коленях и бёдрах.

Поэтому чтобы исправить мышечный дисбаланс при плоскостопии, недостаточно перекатывать под стопой теннисный мячик. Нужен комплекс упражнений и массажных движений на мышцы всего тела.

Тело представляет собой сложную систему. Чтобы исправить дисбаланс, нужен целостный взгляд на неё.

Максим Сергеевич Рыков

Какие упражнения выполнять

Максим Рыков предоставил комплекс упражнений, который используется немецкими физиотерапевтами для лечения плоскостопия. Ок включает четыре блока:

  • массаж для расслабления напряжённых мышц стопы и голени;
  • упражнения для укрепления мышц стопы;
  • упражнения для укрепления мышц голени, в частности — задней большеберцовой мышцы, поддерживающей свод стопы;
  • упражнения для исправления дисбаланса во всём теле.

Для некоторых упражнений вам понадобится лента-эспандер с минимальным сопротивлением и массажный либо теннисный мячик. Купить их можно в любом спортивном магазине.

Массаж голени мячиком

  • Сядьте на стул, положите лодыжку одной ноги на бедро другой.
  • Нащупайте кость посередине голени и сместите пальцы с неё на мягкие ткани ближе к внутренней части ноги.
  • Положите мячик на эту область, надавите, как бы вкручивая его в ткани. Одновременно сгибайте и разгибайте ступню, разворачивайте её наружу и внутрь.
  • Сделайте несколько движений ступнёй и сдвиньте мячик дальше к стопе. Проработайте таким образом всю мышцу.
  • Выполняйте массаж две минуты, затем поменяйте ноги и повторите.
  • Нащупайте кость посередине голени и сместите пальцы с неё на мягкие ткани ближе к внутренней части.
  • Положите большие пальцы рук на эту область. Массирующими движениями продвигайтесь вниз по ходу мышцы.
  • Массируйте каждую ногу не меньше минуты.
  • Надавите на мяч и медленно перекатывайте его под стопой.
  • Потратьте на каждую ногу не меньше минуты.

Массаж стопы руками

  • Сядьте на пол, поставьте стопу на пятку.
  • Одной рукой обхватите пятку, второй — свод стопы.
  • Удерживая пятку на месте одной рукой, а второй двигайте свод стопы к полу.
  • Выполните по 10 движений на каждую ногу.
  • Представьте, что на вашей стопе расположено три точки в виде треугольника. Одна на подушечке стопы прямо под большим пальцем, вторая — на подушечке возле мизинца, а третья — на пятке.
  • Поставьте стопу на пол, прижмите к полу все три точки, а затем представьте, что вам нужно поставить их в одну линию. При этом не отрывайте стопу и пальцы от пола.
  • Во время такой визуализации подушечка стопы тянется к пятке, тыльная часть стопы приподнимается, появляется арка.
  • Удерживайте арку на протяжении 3 секунд, сделайте 3 подхода по 10 раз.

Осьминог

Для этого упражнения вам понадобится половина теннисного мячика или свёрнутые в клубочек носки.

  • Сядьте на стул, положите под середину стопы выбранный предмет.
  • Расслабьте ногу и опустите её сверху на предмет.
  • Коснитесь пальцами пола, но при этом не сгибайте их. Вы как будто обнимаете мяч стопой.
  • Сохраняя напряжение мышц стопы, поднимите её, а затем снова опустите на мячик.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Гусеница

  • Сядьте на стул, поставьте пятку на что-то скользящее, например на носок.
  • Сильно надавите пальцами на пол, не сгибая их. За счёт этого движения формируется высокая арка стопы, а пятка скользит ближе к пальцам.
  • Расслабьте пальцы, вытянув их вперёд. Движение напоминает ползание гусеницы: нога собирается, а затем расслабляется и при этом продвигается вперёд.
  • Выполните 3 подхода по 10 «ползков» для каждой ноги.

Лягушка

  • Сядьте на стул, поставьте пальцы на маленькую доску или тонкую книгу.
  • Надавите пальцами на доску, не сгибая и не подворачивая их. Благодаря этому движению арка стопы увеличится.
  • Опустите стопу в исходное положение и повторите.
  • Выполните 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Отведение колена с эспандером

  • Сядьте на пол, согните колено рабочей ноги и поставьте стопу на пол.
  • Подложите один конец эспандера под подушечку стопы у основания большого пальца и прижмите его, второй конец натяните рукой.
  • Одновременно отведите в сторону пятку, голень и колено рабочей ноги.
  • Старайтесь прижимать эспандер подушечкой, удерживая его под стопой.
  • Верните ногу в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Подтягивание полотенца

  • Сядьте на стул, положите на пол полотенце.
  • Поставьте пятку на пол, пальцами ног захватите полотенце и подтяните его к себе.
  • Продолжайте подтягивать полотенце, пока оно не окажется под вашей стопой. Пятка при это не отрывается от пола.
  • Чтобы усложнить упражнение, положите на край полотенца тяжёлый предмет.
  • Сделайте 3 подхода по 10 подтягиваний для каждой ноги.

Давление стопами друг на друга

  • Сядьте на стул, поставьте стопы на пол, соедините колени, прижмите ступни друг к другу.
  • Старайтесь развернуть стопы внутрь, надавливая одной на другую.
  • Удерживайте положение на протяжении 3 секунд, выполните 3 подхода по 5 раз.

Укрепление арки стопы с эспандером

  • Сядьте на стул, положите лодыжку одной ноги на колено второй.
  • Сделайте из эспандера петлю и накиньте её на стопу в области подушечки.
  • Второй конец эспандера хорошо натяните и прижмите к полу второй ногой.
  • Рукой возьмитесь за стопу и поверните её внутрь, подошвой к себе.
  • Отпустите стопу и как можно медленнее опускайте её вниз, преодолевая сопротивление эспандера.
  • Сделайте 2 подхода по 10 раз и повторите для другой ноги.
  • Зацепите эспандер за устойчивую опору чуть выше пола.
  • Сядьте на пол, вытяните ногу вперёд и накиньте петлю на стопу в области подушечки.
  • Преодолевая сопротивление эспандера, заворачивайте стопу внутрь и доводите обратно.
  • Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Разворот стопы с сопротивлением

  • Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперёд.
  • Сделайте из эспандера петлю и наденьте на ногу в области подушечки.
  • Возьмитесь за эспандер правой рукой и натяните его в правую сторону.
  • Левую ногу заведите накрест над правой, носком надавите на эспандер, сдвигая его вправо.
  • Преодолевая сопротивление эспандера, заворачивайте рабочую стопу внутрь.
  • Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения для всего тела

Эти упражнения подходят для исправления осанки и профилактики нарушений, вызванных плоскостопием. Обязательно выполняйте их, если у вас есть указанные проблемы, а также если вы стремитесь сохранить хорошую осанку, несмотря на сидячую работу.

Гамак

Укрепляет мышцы таза и уменьшает излишний прогиб в пояснице.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
  • Подложите под крестец свёрнутое в рулон полотенце.
  • Наклоните таз в направлении пупка и положите поясницу на пол. Мышцы пресса при этом расслаблены.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Водопад

Помогает предотвратить и исправить сколиоз, выровнять позвоночник. Вы можете выполнять его в любом месте: на остановке, в лифте, в очереди.

  • Встаньте прямо, распределите вес тела на обе ноги.
  • Максимально вытяните вверх, от пяток до макушки. Представьте, что вы стоите под могучим водопадом и вам нужно противодействовать силе воды.
  • Не поднимайте плечи, не задирайте голову и не поднимайтесь на носочки. Старайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, увеличивая расстояние между пятками и макушкой.
  • Расслабьтесь и повторите упражнение.
  • Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

L-поза

Укрепляет мышцы спины, полезно для тех, кто много сидит. Можете выполнять его в общественном транспорте, в офисе.

  • Сядьте прямо, поставьте стопы на пол, вес тела равномерно распределите по двум седалищным костям.
  • Вытягивайте позвоночник вверх, стараясь увеличить расстояние между стулом и макушкой.
  • Не прогибайте тело в пояснице, не поднимайте плечи, смотрите перед собой.
  • Расслабьтесь и повторите. Сделайте минимум 3 подхода по 10—15 раз.

Движение тазом

Упражнение снимает напряжение и боль в области таза.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
  • Обхватите руками тазовые кости, чтобы лучше чувствовать движение.
  • По очереди поднимайте подвздошные кости вверх и вниз. Не отрывайте поясницу от пола.
  • Сделайте 3 подхода по 10 движений для каждой стороны.

Винт

Упражнение полезно при проблемах с поясницей, боли в коленях.

  • Поставьте одну ногу на возвышение, согните колено. Перенесите вес тела на опорную ногу, которая осталась на полу. При этом таз автоматически наклоняется в сторону согнутой ноги.
  • Прижмите пятку к полу, а макушкой тянитесь к потолку. Старайтесь вытянуть позвоночник как можно сильнее. Из-за напряжения мышц таз выравнивается, а затем наклоняется в сторону опорной ноги.
  • Во время упражнения представляйте, что вы проталкиваете тело через узкую трубу. Так вы избежите ненужных боковых движений.
  • Выполните 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Крокодил

Укрепление мышц тазобедренного сустава, ответственных за вращение бедра наружу.

  • Лягте на пол на правый бок, голову положите на правую руку, левую ладонь поставьте перед собой.
  • Правую ногу выпрямите, левую согните под прямым углом и поставьте стопу на пол на уровне колена правой ноги.
  • Опираясь о пол внутренней частью стопы, поднимите колено левой ноги вверх, насколько это возможно.
  • Опустите колено в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз с каждой ноги.

Скручивание корпуса

Полезно при нарушениях осанки: круглой спине и плоской спине. Помогает развить подвижность в грудном отделе позвоночника.

  • Лягте на пол на бок, согните обе ноги, одну руку положите под голову, другую вытяните вперёд. Если у вас есть мяч, положите на него вытянутую руку, если нет — просто вытяните её вперёд.
  • Перекатывая мяч под рукой, вытяните руку дальше вперёд и поверните грудь по направлению к полу.
  • Таз и поясница остаются в одном положении до конца упражнения.
  • Верните грудь и плечи в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз с каждой стороны.

Лёгкое вращение

Лёгкий вариантБолее сложный вариант

Упражнение полезно при плоской спине, сколиозе. Укрепляет грудной отдел позвоночника.

  • Сядьте на стул, наклонитесь с прямой спиной и положите правый локоть на правое колено. Левую руку вытяните вниз рядом с левой ногой — это исходное положение.
  • Не меняя положение таза и поясницы, постарайтесь дотронуться левой рукой до пола. При этом левое плечо уходит вниз, а грудь разворачивается вправо.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем постарайтесь как можно выше поднять прямую руку, не меняя её положения. Теперь левое плечо уйдёт вверх, а грудь развернётся влево.
  • Если это легко для вас, попробуйте другую вариацию: вместо локтя поставьте на колено ладонь, а руку выпрямите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 поворотов для каждой руки.

Как часто тренироваться

Устраивайте тренировки три раза в неделю, если у вас плоскостопие в начальной стадии, и пять раз — если в продвинутой.

Не обязательно выполнять все упражнения из списка в один день. Включите в свою тренировку одно-два из каждой категории, а на следующий день выбирайте другие варианты. Такая тренировка займёт около 30 минут.

Упражнения «водопад» и L-поза вы можете выполнять каждый день по несколько раз — сколько вспомните о них.

Параллельно с тренировками проверьте состояние своей обуви: подберите удобные ботинки на невысоком каблуке. Кроме того, замените обувь с неравномерно стоптанной подошвой: она будет замедлять ваш прогресс, поддерживая привычное положение стоп.

Источник: https://Lifehacker.ru/uprazhneniya-ot-ploskostopiya-kak-ukrepit-svod-stopy/

Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Как вылечить плоскостопие быстро

Человеческая нога представляет собой сочетание связок и костей, выполняющих функцию демпфера, независимо от производимых действий. Помимо этого, стопа защищает тазовые кости, позвоночник от воздействия тяжелых нагрузок.

Не редки ситуации, когда она деформируется ввиду каких-либо причин. Уплотнение или изменение стопы моментально оказывают влияние на опорно-двигательный аппарат, поскольку отсутствует амортизация. При наличии какого-либо дискомфорта при ходьбе следует сразу проверить плоскостопие. Последствием этого недуга становятся проблемы с позвоночником, который страдает по всей длине.

Прежде, чем приступать к лечению плоскостопия в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах возникновения этой патологии.

Плоскостопие у взрослых: причины

Согласно статистике, примерно у 3% населения сразу после рождения определяется симптом плоскостопия, скрытый или ярко выраженный. Причина этого кроется в наследственности. Однако кроме врожденного, можно наблюдать физиологическую деформацию, встречающуюся гораздо чаще. У детей недуг естественного вида возникает ввиду несформированности свода стопы.

Мало, кто знает, как определить плоскостопие в домашних условиях. Зачастую симптомы патологии довольно ощутимо проявляются у подростков. В период особо резкого скачка в росте костей системы мышц и связок просто не успевают за ними, тем самым провоцируя деформацию стопы. Больший процент патологий приходится на детей, мало увлекающихся подвижными играми, спортом.

Развитие плоскостопия у взрослых сопровождается множеством факторов.

Наиболее важными являются следующие:

  • Регулярные нагрузки на стопу вертикальной направленности (возникают вследствие ежедневной работы в стоячем положении).
  • Постоянное поднятие и перемещение тяжестей.
  • Малоподвижный образ жизни, минимальная двигательная активность (исключительно сидячая работа и пр.).
  • Ожирение, избыточный вес.
  • Гестационный период.
  • Излишняя тяга к играм, в которых на стопу длительное время приходится максимальная нагрузка.
  • Наличие каких-либо заболеваний, травм.
  • Регулярное ношение неудобной обуви, не подходящей по размеру, обуви на каблуках.

Важно: при проявлении первых симптомов плоскостопия необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду.

Только специалист в состоянии выполнить грамотное определение степени и причины патологии, и назначить соответствующую случаю терапию.

Разновидности плоскостопия

Перед началом терапии необходимо определить степень плоскостопия. Классификация видов патологии следующая:

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении.

Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Последствия недуга у взрослых

Многие хотят узнать, как избавиться от плоскостопия, поскольку патология влечет за собой ряд некоторых последствий.

К таковым можно отнести:

  1. увеличение длины и ширины стопы (обычно на 1-2 размера);
  2. изменение походки человека;
  3. возникновение болевых ощущений при нагрузке (не только при передвижении, но и в стоячем положении);
  4. отечность конечностей;
  5. проецирование боли на позвоночник и поясничный отдел.

Иногда ввиду наличия сбоев в кровоснабжении ног проявляются симптомы варикозного расширения вен.

Можно ли самостоятельно устранить плоскостопие?

Этот вопрос интересует всех, кто столкнулся с деформацией стопы. Избавиться от плоскостопия у ребенка можно до достижения им 6-7 лет. Пациентам более зрелого возраста устранить плоскостопие не получится, однако проведение регулярной коррекции является обязательным условием.

Так каквылечить плоскостопие в домашних условиях? Избавляемся от недуга постепенно. Первым шагом является использование определенных общеукрепляющих мер. Необходимо скорректировать свой ежедневный рацион и повысить иммунитет. Не лишними будут различные упражнения, частые прогулки пешком.

Легко заработать плоскостопие, лечение у взрослых в домашних условиях, однако, не так уж и просто.Чтобы такое лечение в домашних условиях принесло свои результаты, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций.

Вот наиболее важные из них:

  • В теплую погоду рекомендовано хождение босиком на дальние расстояния. Максимальная польза будет от прогулки по каменистой насыпи. Ввиду наличия на стопе большого количества активных участков, ходьба пешком благотворно воздействует на общее состояние человека и организм в целом.
  • Вылечить поперечное плоскостопие можно путем применения умеренного количества нагрузок.Благотворное влияние оказывает плавание, которое доступно в любое время года (зимой – бассейны, летом – море, водоем). Наибольшую ценность представляет плаванье «кролем», поскольку этот стиль предполагает выполнение ротационных движений ступнями.
  • Не только приятным, но и благоприятным является времяпрепровождение, связанное с коньками, лыжами, сноубордом. В процессе катания стопа зафиксирована в правильном положении (горизонтальном), что положительно сказывается на устранении плоскостопия.
  • Лечить в домашних условиях плоскостопие можно посредством массажа. Это довольно полезный и вместе с тем доступный метод для коррекции деформированной стопы. К тому же, массаж вполне можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Применимы разнообразные техники, от простого поглаживания до усиленного разминания. Любой вариант массажа приводит в тонус связки и мышцы стопы, способствуя ее коррекции. Допустимая частота выполнения – до 4-х раз в неделю. Видимый эффект проявляется уже после нескольких сеансов.
  • Невозможно представить корректирующую плоскостопие у взрослых терапию без применения лечебной гимнастики. Для этого совсем не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, поскольку выполнять столь простые упражнения можно в домашних условиях без чьего-либо наблюдения. Если в семье есть дети, их тоже стоит подключить к лечебным тренировкам. Такие занятия только пойдут на пользу растущему организму.

Важно: убрать плоскостопие только путем использования особых стелек и рекомендованной обуви не получится. Терапия предполагает комплексные меры, направленные также на укрепление связок ног и мышц нижних отделов позвоночного столба.

 — Гимнастика при деформации стопы

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет. При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

Вот некоторые из них:

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично.

Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто. Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр., зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Источник: http://SustavKoleni.ru/ploskostopie-kosolapie-i-deformatsiya-stop/ploskostopie-lechenie-doma.html

5 способов вылечить плоскостопие у детей и взрослых

Как вылечить плоскостопие быстро

Если такая проблема с ногами уже началась, то она будет быстро прогрессировать, особенно если человек носит неправильную обувь, не занимается физическими упражнениями, часто сидит в неудобной позе. Именно поэтому важно знать, как исправить плоскостопие, чтобы предотвратить нарушения в работе всего организма.

Полностью вылечиться от плоскостопия можно только в детстве, когда до конца еще не сформировался свод стопы. Взрослым людям навсегда откорректировать заболевание нельзя, можно лишь притормозить его развитие, не дать развиться более тяжелой патологии.

Лечение у подростков и взрослых

Лечение должно быть направлено на снятие боли, дискомфорта при ходьбе, укрепление мышц и связок стопы. Именно поэтому в терапии такого простого, на первый взгляд, заболевания используются различные приемы:

  1. Ношение ортопедических стелек-супинаторов. Это основа лечения, а также профилактика прогрессирования заболевания. Такие стельки помогают разгрузить болезненный отдел стопы, а также скорректировать деформацию стопы на начальной стадии плоскостопия.
  2. Правильный подбор обуви.
  3. Массаж.
  4. Лечебная физкультура.
  5. Оперативное лечение, если консервативное лечение не принесло результатов.

1. Ношение стелек-супинаторов

Эти специальные лечебные вставки в обувь должен подбирать врач-ортопед. Ведь существуют стельки, предназначенные специально для больных с продольным или поперечным плоскостопием, при смешанном виде заболевания. Такие стельки желательно носить с каждой парой обуви. В некоторых случаях врачи рекомендуют вставлять их даже в домашние тапочки (с задниками).

2. Ношение правильной обуви

Человек с диагнозом «плоскостопие» должен носить правильную ортопедическую обувь.

Она должна быть:

  • на невысоком каблуке (от 1 до 4 см). Но каблук должен присутствовать обязательно, плоская подошва не подходит. Небольшой каблучок необходим для того, чтобы суставы стопы нагружались правильно;
  • по ноге. Туфли, ботинки не должны быть узкими или чересчур свободными. Они должны быть четко по размеру;
  • с жестким задником, чтобы нога в обуви не болталась;

Лучшая обувь – кожаная на невысоком каблуке (3 см), на гибкой подошве. Без платформы.

3. Массаж ног

задача массажа при плоскостопии – снять возникшую боль, придать тонус мышцам, а также нормализовать кровоснабжение стопы. Техника массажа следующая:

  • Начинать массаж всегда нужно с поглаживающих движений стопы сверху вниз.
  • Затем можно перейти к разминающим движениям: захватив стопу в ладони, начать переминать ее. Костяшками пальцев можно совершать круговые движения по стопе.
  • Перейти на точечный массаж: поочередно надавливать кончиками пальцев руки на подушечки пальцев стопы, а затем на пятку.

Кроме массажа ступней, желательно делать также массаж голеней, бедренной и ягодичной области для детей. Это усилит эффективность процедуры, снимет напряжение в нижней части тела.

Лечение плоскостопия заключается в пассивном воздействии (ношение ортопедических стелек), а также в активном воздействии (массаж, упражнения).

4. Лечебная физкультура

В коррекции плоской стопы основным методом лечения является лечебная гимнастика, которую нужно выполнять регулярно. Рекомендованы следующие базовые упражнения:

  1. Ходьба по рифленой поверхности, по коврику «Морские камушки», по палке.
  2. Выполнение тыльных и подошвенных сгибаний стоп.
  3. Круговые движения в голеностопном суставе.
  4. Приседания на носках.
  5. Вращение ступней по окружности в положении лежа.
  6. Поднятие пальцами ног различных предметов: карандашей, шариков, носового платка и т. д.
  7. Ходьба на наружной поверхности стопы по типу «Мишка-косолапый», при этом нужно следить, чтобы и большой палец ноги тоже касался пола.
  8. Перекаты с пятки на носки.
  9. Невысокие, мягкие прыжки на наружном своде стоп.
  10. Упражнение «Ласточка»: отведение одной ноги назад в положении стоя на другой ноге.
  11. В положении стоя на одной ноге совершение движений вправо-влево, без отрывания пятки от пола.
  12. В положении сидя выполнение движения «Гусеница»: пальцами обеих ног двигаться вперед, стараясь отводить стопу назад.
  13. Упражнения с игольчатыми валиком: катание валика по всей стопе, перекатывание его из одной стопы на вторую.

Существует большое количество упражнений для того, чтобы вылечить плоскостопие у взрослых и детей, но главное, что нужно запомнить – это регулярность, систематичность их проведения. Ежедневно нужно тратить не меньше 30 минут на упражнения против плоскостопия, тем более что выполнять их можно даже сидя на работе.

5. Оперативное вмешательство

Хирургическое лечение плоскостопия может быть предложено подростку или взрослому человеку в случае, если консервативное лечение не приносит желаемых результатов, патология только усиливается, боль не прекращается.

При поперечном плоскостопии хирург удаляет разросшуюся косточку, иногда и плюсневые кости. В случае продольного плоскостопия врачи прибегают к помощи имплантата, который исправляет продольный свод и устраняет проблему.

Предотвратить прогрессирование плоскостопия также помогают занятия в бассейне, ходьба босиком по траве, гравию, песку, катание на велосипеде.

Плоскостопие – это деформация стопы и если не лечить эту проблему, то она может привести к воспалительным заболеваниям суставов, искривлению позвоночника, деформации таза. Лечение обязательно должно быть комплексным, систематическим и регулярным, только так можно предотвратить прогрессирование заболевания у взрослых и вылечить его у детей.

Посмотрите видео, на котором врач-ортопед рассказывает о способах лечения плоскостопия

Вам также может понравиться

Источник: https://lHealth.ru/5-deistvennyh-sposobov-vylechit-ploskostopie-150.html

Как вылечить плоскостопие быстро

Как вылечить плоскостопие быстро

Плоскостопие — болезнь опорно-двигательной системы. Оно сопровождается видоизменением стопы. По деформированию плоскостопие бывает:

Как выглядит плоскостопие

Поперечное. Происходит при опущении поперечного свода стопы. Кости расходятся. Стопа уменьшается по длине и становится шире. Большой палец на ноге отклоняется к остальным пальцам ноги. У его основания появляется «шишка». Средний палец деформируется, приобретает вид «молота». Продольное. Опущение продольного свода стопы.

Дистанция между полом и внутренней частью подошвы сокращается. Стопа удлиняется. У пациента возникает косолапость. Обувь и каблук стирается с внутренней стороны подошвы. Комбинированное плоскостопие. Стопа увеличивается в ширину и по длине. Отчетливо заметна деформация, характерная для поперечного и продольного плоскостопий.

Симптомы плоскостопия

Врачи рекомендуют внимательно относиться к симптомам заболевания:

в стоячем положении и долгой ходьбе ноги устают, отекают

Завалившаяся стопа

в икроножных мышцах чувствуется боль, скованность к вечеру у пациента болят ноги боль в суставах, коленях, спине и бедрах дугообразная осанка и неправильная походка больной не может присесть на корточки. Если присядет, не может удержать равновесие.

Наклоняться пациенту с плоскостопием легче, чем приседать отчетливо наблюдается косолапость при ходьбе вросший ноготь непропорциональная стопа быстро изнашивается обувь: каблук стирается при больших физических нагрузках ноги быстро устают, стопы болят женщинам трудно носить обувь на шпильках

На начальных стадиях болезнь устранить можно. Игнорирование проблемы может иметь последствия в виде серьезных заболеваний.

Причины развития патологии

Неправильная обувь. Узкая, тесная или обувь с высокими каблуками провоцирует развитие плоскостопия. Очень большой вес человека. Мышцы не справляются с нагрузкой. Рахит. Кости ослабевают, становятся мягкими и хрупкими. Наследственность.

Если кто-то из родителей имеет эту проблему, у ребенка предрасположенность к заболеванию возрастает. Травмы нижних конечностей. Большие нагрузки на ноги и позвоночник, вследствие стоячей или тяжелой работы.

Минимальные нагрузки на мышцы при сидячей работе.

Чтобы устранить причины развития болезни, врачи рекомендуют укреплять связки, мышцы ног регулярными тренировками.

Актуальность лечения плоскостопия

Человеческая стопа имеет способность «пружинить». Это качество необходимо при ходьбе, беге и физических нагрузках, чтобы организм не уставал. Здоровые стопы — залог комфортных движений.

Ортопедические стельки

При плоскостопии рессорная функция стоп нарушается. Нагрузка, предназначенная на стопы, компенсируется за счет голеностопных суставов, коленей. Позже начинаются проблемы в тазобедренном суставе и позвоночнике. Увеличивается нагрузка на весь организм.

При движении удары стопы о землю передаются в центры головного мозга почти без изменений. Это провоцирует микротравмы в головном мозге. Пациент с плоскостопием жалуется на головную боль, нервозность. Патология может быть причиной развития остеохондроза, искривления позвоночника, а также артрита, артроза, грыжи позвоночника. Потому лечение этого заболевания важно и для детей, и для взрослых.

Патология свойственна не только людям, которые подвергаются физическим нагрузкам и длительном пребывании в стоячем положении. В группу риска входят люди, ведущие «сидячий» образ жизни. Связки и мышцы теряют прочность, становятся слабыми. Очень важно начать своевременное лечение. Полностью вылечить патологию возможно у детей до 7 лет. У взрослого человека болезнь поддается коррекции.

Домашние мероприятия при лечении

В домашних условиях коррекция патологии сводится к профилактическим мерам и укреплению здоровья больного. Прежде, чем начать тренировки, нужно обратиться за консультацией к врачу. Специалист поможет оценить степень поражения органов, форму плоскостопия, подобрать правильную ортопедическую обувь.

Летом совершать прогулки пешком босыми ногами. Для этого лучше выбирать каменистую поверхность, песчаный берег озера, гальку у моря или двор с травой.

Рефлекторные точки на стопе при такой ходьбе стимулируются, что способствует правильному формированию анатомических сводов стопы. Зимой рекомендуется применять коврик для массажа, который можно изготовить самому, используя подручные материалы.

На толстую ткань приклеиваются морские камешки, пуговицы, фасоль. Для массажа стоп применяют валики или массажеры.

Массаж дома

Занятия спортом. Зимой рекомендуются лыжные виды спорта или фигурное катание. Летом — плаванье кролем. Этот вид плаванья больше всего развивает движения стопы. Положительный эффект дают ванночки с морской и поваренной солью. На 1 литр теплой воды (около 40 градусов) взять 1 ст. ложку соли.

Процедуру проводить ежедневно по 15-20 минут. Положительный эффект дает массаж ног от плоскостопия: похлопывания, поглаживания ног от лодыжки до паха снизу вверх массаж стопы и тыльной стороны ноги. Растирать кончиками пальцев ногу от пальцев до лодыжки поочередно растирать пятки фалангами пальцев.

Слегка массажировать основания пальцев ноги со стороны стопы. Это удобнее делать, когда нога согнута в колене растирать свод стопы фалангами пальцев руки Носить правильную ортопедическую обувь. Постоянно следить за правильной осанкой и положением стоп при стоянии и ходьбе.

Стопы опираются на наружные края подошвы и постоянно находятся параллельно одна к другой.

Массаж проводить ежедневно по 5 минут перед сном.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Плоскостопие — заболевание всей опорно-двигательной системы. Ортопедическая обувь и стельки только частично устраняют проблему. Нужен комплекс занятий для укрепления всех мышц ноги и нижней части позвоночника. Все упражнения делаются с босыми ногами.

Упражнения стоя:

Принять стойку на внешней части стопы. Руки на поясе. Сделать 5-6 поворотов туловища влево, столько же — влево. Ноги остаются на месте. Поставить ноги на наружной части стопы. Максимально подняться на носках. Перекат стопы с пятки на носочки и наоборот.

Комплекс упражнений при ходьбе:

Упражнения

Передвижение на носках. Руки подняты вверх. Ходьба на пятках. Руки поднять вверх. Ходьба на внешней части стопы. Движение на внутренней стороне стопы. Ходьба с зажатым между стопами предметом. Стараться не потерять предмет.

Упражнения с предметами:

Положить на пол палку или веревку. Двигаться приставными шагами по длине предмета. Стараться, чтобы пальцы ног и пятки находились на полу. Катание палки поочередно обеими ногами.

Упражнения сидя:

Ноги вытянуть. Поочереди сгибать и разгибать пальцы на ногах. Вращать стопами ног в левую сторону. Повторять вращение стопами в правую сторону. Ноги согнуть. Как можно сильнее тянем носки на себя. Потом от себя.

В сидячем положении поставить ноги на внешнюю часть стопы. Встать на ноги. Согнуть в коленях ноги. Поднять левую как можно выше. Вытянуть пятку. Зафиксировать положение ноги на несколько секунд.

Повторить упражнение с правой ногой.

Разминку делать ежедневно утром и вечером по 7-8 раз. Продолжительность лечения 2 года.

Лечение плоскостопия народными методами

Самый эффективный метод — езда на велосипеде с босыми ногами. При нагрузке работают все группы мышц на ногах. Стопа приобретает естественную форму. Укрепляются мышцы на лодыжках. Следить за своим питанием. Избыточный вес — наиболее распространенная причина развития плоскостопия.

В меню включить максимум овощей и фруктов, исключить мучные изделия. Принимать пищу 5 раз в день, но маленькими порциями. Включить в рацион продукты, содержащие витамин Д (молочные продукты). Можно принимать аптечные витамины. Для снятия болевых симптомов регулярно смазывать стопы спиртовой настойкой бессмертника.

Для приготовления настойки цветков бессмертника залить спиртом и выдержать 3 дня. Намазывать подошвы и косточки больших пальцев. Хорошо снимает боль полынь. Тщательно вымытую траву приложить к стопам и завернуть теплой тканью. 2 таблетки аспирина измельчить, добавить 3% раствор йода и сок лимона.

Кашицу нанести на суставы стопы, обернуть клеенкой, укутать стопу теплой тканью.

Народные методы дают положительный результат на начальной стадии плоскостопия.

Плоскостопие — патология, которая быстро развивается и прогрессирует. Это заболевание плохо поддается коррекции и имеет много последствий. Комплексное лечение, выполнение рекомендаций ортопеда помогает снизить риск осложнений и развития других болезней.

Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Янв 10, 2017Виолетта Лекарь

Автор КакПросто!

Стопа — самая важная часть ноги, на которую приходится вес всего человеческого тела. Основное заболевание, которое выводит стопу из строя — плоскостопие. Оно может быть врожденным и приобретенным. Врожденное плоскостопие возникает из-за недостатка соединительной ткани.

А приобретенное плоскостопие может появиться, если не уделять стопам ног особого внимания. Наиболее распространенная причина появления плоскостопия – это неправильно подобранная обувь. В особенности это женская обувь на каблуках с зауженным носом, в такой обуви нагрузка распределяется не по всей стопе, а приходится только на носок.

Также нельзя давать детям донашивать чужую обувь, так как идет формирование стопы ребенка.

Проверьте, есть ли у вас

плоскостопие

. Для этого смажьте ступни жирным кремом и встаньте на чистый лист бумаги. Отпечатайте на нем свои следы, а затем внимательно изучите полученный рисунок. Если

плоскостопие

есть, то отпечатается вся стопа, а если нет – на листке будут следы от пальчиков, боковой части

стопыпятки

Ходите летом босиком по мокрой траве, по камням, по песку. Но хождение дома по ровному паркету не даст такого результата, нужно

ходить

босиком именно

на природе

Принимайте различные ванночки из ромашки, морской соли. После

принятия

теплой ванночки, ополосните ноги прохладной водой. Делайте массаж ног. Несложные движения такого массажа

можно

найти в интернете.

Приобретите массажные коврики и разместите их в доме в тех местах, где вы чаще всего стоите, например, в ванной возле умывальника или на кухне возле плиты. Оказавшись на коврике, делайте следующие

упражнения

: поднимания на носочках, перекатывания с пятки на носок.

Купите специальные стельки-супинаторы. Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Он посоветует,

какой

супинатор вам

лучше выбрать

, ведь их выбор в магазине велик и разнообразен.

Делайте гимнастику для стоп. Расскажем об основных упражнениях:- Катание скалки. Возьмите скалку и катайте ее ступнями вперед – назад.— Собирайте пальчиками ног рассыпанные спички или другие мелкие предметы с пола.

— Ходите на носочках.— Ходите на пяточках.

— Ходите на внешней и внутренней стороне ступни.

Полностью излечить приобретенное плоскостопие достаточно сложно, но зато можно предотвратить его дальнейшее развитие.

Плоскостопие — заболевание, при котором происходит уплощение сводов стопы, а также полная потеря ее амортизирующих функций. Болезнь имеет три степени развития. Самая тяжелая – третья, она характеризуется резко выраженной деформацией стопы.

Симптомы плоскостопия 3 степени

Плоскостопие является болезнью, склонной к прогрессированию. Если не принимать никаких мер, оно будет развиваться до тех пор, пока не доведет пациента до инвалидности. Любую степень плоскостопия следует лечить сразу после его выявления, чтобы приостановить развитие заболевания и снизить болевой синдром.

Основным симптомом при плоскостопии 3 степени является боль. Она не имеет четкой локализации. Если на начальных стадиях заболевания пациентов беспокоит боль в подошве, в коленном суставе, икроножных мышцах, при плоскостопии третьей степени болят также мышцы бедра, тазобедренные суставы, поясница.

Боль является постоянной, не прекращается после отдыха, приводит к стойкой утрате трудоспособности. При третьей степени плоскостопия ярко выражена деформация стопы, ее свод уплощен, сама стопа расширена, пальцы деформируются.

Это делает невозможным ношение обычной обуви, пациент вынужден заказывать специальные ортопедические изделия.

Обострение болевого синдрома при 3 степени плоскостопия провоцирует даже минимальная физическая активность.

Лечение плоскостопия 3 степени

Большинство случаев плоскостопия 3 степени можно вылечивать только при помощи хирургической операции. Некоторые формы этой болезни даже на такой стадии можно лечить путем комплексной профилактики и мануальной терапии.

Мануальная терапия является ключевым методом, используемым при плоскостопии, однако для обеспечения максимального эффекта по восстановлению формы стопы и уменьшению симптомов болезни, его надо использовать вместе с другими методами.

Если болезнь зашла до такой степени, что ходьба дается с трудом, хирургическая операция неизбежна. Затягивать с ней нельзя, чем раньше она будет сделана, тем эффективнее будет результат.

Массаж стоп нужно дополнять физиотерапией, ежедневной лечебной гимнастикой, ношением ортопедической обуви, ортопедических стелек, супинаторов. Принесут пользу и специальные диеты. В питание следует включать витамины, способствующие восстановлению костной и хрящевой ткани.

Нужно исключить из рациона высококалорийные продукты, это будет способствовать снижению веса больного, а следовательно, уменьшит нагрузку на ноги и болевые ощущения. Восстановление стопы будет проходить быстрее.

Рассматривая возможность применения этих методик, необходимо помнить, что плоскостопие 3 степени лечится без хирургического вмешательства только в исключительных случаях.

как вылечить плоскостопие

Распечатать

Как вылечить плоскостопие

Источник: https://medic-sovet.ru/2017/10/16/kak-vylechit-ploskostopie-bystro/

СтраницаТерапевта
Добавить комментарий